발목 인대 늘어났을때 증상 대처법
오늘 포스팅 내용은 발목 인대 늘어났을때 증상 대처법 입니다. 발목이 비틀리거나 접질렀을 때 발생하는 손상을 발목염좌라고 합니다.
이는 발목과 발뼈의 위치를 잡아주고 있는 인대가 늘어나거나 손상된 상태를 의미합니다. 흔히 “발목이 삐었다” 혹은 “발목 인대가 늘어났다”는 표현으로도 알려져 있습니다. 이 손상의 증상은 다음과 같습니다.
발목 인대늘어났을때 증상
- 통증이나 부종이 발생할 수 있습니다.
- 걷거나 뛸 때 불편함을 느낄 수 있습니다.
- 발을 절뚝거리거나, 보행에 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 발가락을 들어올리면 통증이 더 심해질 수 있습니다.
발목 인대 늘어났을때 대처법
1. 냉찜질
얼음 찜질은 발목 염좌의 초기에 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 얼음 찜질은 혈관을 수축시켜 부종을 줄여주고 염증을 억제하여 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.
그리고 발목을 부위에 직접 올려둘 경우 동상을 유발할 수 있으므로, 반드시 마른 수건 등으로 발목을 보호하고 중간에 들어올려주는 것이 중요합니다.
2. 하지 거상
발목 인대를 늘어뜨린 경우에는 발의 위치를 심장보다 높은 위치에 두면 혈액순환이 잘되어 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다.
이를 위해서는 잠들기 전에 발 밑에 배게를 대거나 이불을 접어 올려두는 것이 좋습니다. 하루 2~3시간 정도 이렇게 해주는 것이 효과적입니다.
3. 붕대감기
붕대를 활용해서 적당한 강도로 발목을 감아주는 것이 중요합니다. 너무 느슨하면 발목을 고정시키지 못하고, 너무 꽉 감으면 혈액순환에 문제가 생길 수 있습니다.
따라서, 발목을 감아줄 때는 적당한 강도로 감아주고, 발가락의 색깔이 변하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 일정 시간마다 붕대를 풀어줌으로써 혈액순환을 원활하게 유지할 수 있습니다.
4. 충분한 휴식
발목 인대 늘어났을 때는 가능한 무리하지 않도록 쉬어야 합니다. 특히, 부어올랐을 때는 높이 발을 올려서 쉬는 것이 좋습니다.
일상생활에서 발목을 자주 사용하는 운동이나 활동은 자제해야 하며, 만약 운동을 하게 된다면 의사나 전문가의 지시에 따라 적절한 보호대나 신발을 착용하여 운동을 해야 합니다.
또한 발목을 재채기해야 하는 상황이라면 무리하지 않도록 가능한한 조심해서 움직여야 합니다.
이상으로 발목 인대늘어났을때 증상 대처법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
발목 인대 늘어났을때 증상 대처법